3 loại nước uống giải nhiệt, bù nước cực tốt nên dùng khi nắng nóng

Nắng nóng gay gắt khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mất nước, mệt mỏi và kiệt sức nếu không bù nước kịp thời. Ngoài nước lọc, dùng các loại nước uống sau đây giúp giải nhiệt nhanh chóng và bổ sung chất điện giải cho cơ thể.

1. Nước dưa hấu giải độc và hỗ trợ tiêu hóa
Dưa hấu nằm trong danh sách các loại trái cây giải nhiệt hàng đầu nhờ hàm lượng nước cao lên tới 91% và các dưỡng chất quan trọng như vitamin A, C và magie.

Nhờ lượng nước dồi dào, dưa hấu hoạt động như một chất lợi tiểu tự nhiên thúc đẩy quá trình sản xuất nước tiểu để vận chuyển chất thải và độc tố ra ngoài cơ thể. Ngoài ra, sự kết hợp giữa nước và chất xơ trong loại quả này còn giúp ngăn ngừa táo bón.

Nguồn vitamin C dồi dào trong dưa hấu có tác dụng chống oxy hóa giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể mùa nóng.

Lycopene, một trong những carotenoid được tìm thấy nhiều trong dưa hấu có đặc tính chống oxy hóa mạnh, góp phần bảo vệ thành mạch máu khỏi tổn thương và làm giảm độ cứng của động mạch, yếu tố liên quan đến bệnh tim mạch và tăng huyết áp.

Cách dùng: Dưa hấu 300 g (loại bỏ bớt hạt, cắt miếng nhỏ, cho vào máy ép lấy nước cốt (hoặc dùng máy xay sinh tố xay nhuyễn). Rót nước dưa hấu ra cốc, thêm chút đá và uống ngay để cảm nhận vị ngọt thanh tự nhiên.

Lưu ý: Dưa hấu có tính lạnh nên người có chức năng tiêu hóa kém, hay đau bụng, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, cảm lạnh… không nên ăn. Người bệnh đái tháo đường nên hạn chế uống nước ép dưa hấu, thay vào đó nên ăn dưa hấu nguyên miếng để tận dụng chất xơ.

2. Nước dừa bù nước và cân bằng điện giải
Nước dừa được ví như một loại "nước khoáng" thiên nhiên lý tưởng cho mùa hè, là lựa chọn thay thế hoàn hảo cho các loại nước ngọt nhiều đường.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các khoáng chất trong nước dừa như kali, natri, canxi, magie, selen, đồng, kẽm... rất phong phú và có hỗn hợp tương tự như dịch trong tế bào. Hàm lượng kali cao giúp cân bằng điện giải, tối ưu hóa hoạt động của hệ tuần hoàn, hệ thần kinh và hệ miễn dịch.


Khi thời tiết nắng nóng, tập luyện thể thao cường độ cao hoặc khi bị mất nước do sốt, tiêu chảy... uống nước dừa giúp cơ thể bù nước và phục hồi thể lực hiệu quả.

Cách dùng: Bổ 1 quả dừa lấy nước tươi nguyên chất đổ vào cốc. Nạo thêm một ít cùi dừa non thả vào cốc nước để tăng thêm hương vị. Uống trực tiếp hoặc làm mát trong tủ lạnh trước khi dùng.

Lưu ý: Vì nước dừa tươi rất dễ hỏng nên tốt nhất là uống hết ngay sau khi bổ. Nếu đã mở nắp phải được bảo quản trong tủ lạnh và nên uống trong ngày.

Lượng nước dừa cần thiết để uống mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe, mức độ hoạt động và các yếu tố đi kèm khác của cơ thể. Người khỏe mạnh bình thường có thể uống 1 - 2 cốc mỗi ngày. Người có bệnh lý đái tháo đường, người có lượng kali trong máu cao, suy thận hoặc có rối loạn điện giải nên tham khảo ý kiến của bác sĩ khi uống nước dừa.

3. Nước chanh giải nhiệt, giảm mệt mỏi và tăng sức đề kháng
Hàm lượng vitamin C dồi dào trong quả chanh giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hấp thụ sắt cho cơ thể.

Trong một quả chanh chứa đến 49% nhu cầu vitamin C hằng ngày, đồng thời acid citric, một loại acid được tìm thấy tự nhiên trong các loại trái cây họ cam quýt như chanh đã được chứng minh làm tăng lượng nước tiểu và hỗ trợ ngăn ngừa sỏi thận.

Nghiên cứu cũng cho thấy, acid citric giúp giảm viêm trong cơ thể, hỗ trợ điều hòa lượng đường trong máu và cải thiện mức năng lượng. Do vậy, uống nước chanh có thể giúp giảm mệt mỏi về thể chất hiệu quả, nhất là trong điều kiện thời tiết nắng nóng.

Cách dùng: Rửa sạch 1 quả chanh tươi nhỏ, loại chanh trồng hữu cơ là tốt nhất. Dùng dụng cụ bào để bào lấy một ít phần vỏ chanh (vỏ chanh rất giàu chất chống oxy hóa).

Vắt lấy nước cốt chanh, hòa vào 250 ml nước cùng với 1 thìa mật ong nguyên chất giúp làm dịu vị cay nhẹ của vỏ chanh. Thả phần vỏ chanh đã bào vào ly khuấy đều là được.

Lưu ý: Nên dùng ống hút khi uống nước chanh để tránh acid tiếp xúc trực tiếp làm mòn men răng. Người có bệnh lý dạ dày, trào ngược nên thận trọng, tuyệt đối không uống khi bụng đói, tốt nhất nên uống sau khi ăn no khoảng 30 phút.

Nguồn : suckhoedoisong