.png)
Không cần đến phòng tập, bạn có thể luyện tập tại nhà bằng cách chạy bộ, đạp xe, đi bộ, đánh cầu lông,… Những môn thể thao này vừa tốt cho sức khỏe, giúp tinh thần thư thái, lại vừa có thể giúp giảm mỡ đùi, để đôi chân thon gọn, săn chắc hơn.
Ngoài ra một cách đơn giản khác, bạn chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày với bài tập ngay tại nhà dưới đây để thỏa mãn ước mơ có thon gọn săn chắc của mình.
Co chân luân phiên
Nằm ngửa, hai tay đặt dưới gáy, ngẩng cao đầu.
Đưa một chân lên không trung, duỗi thẳng kết hợp xoay nhẹ theo chiều vòng tròn.
Thực hiện trong 1 phút rồi đổi chân.
Nằm nâng mông sử dụng bắp chân
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ép sát thân người, hai chân duỗi thẳng chụm vào nhau đưa lên không trung.
Từ từ dùng lực nâng phần lưng và mông lên cao.
Thực hiện động tác liên tục trong 20 phút.
Động tác đá kéo
Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân.
Duỗi thẳng hai chân, đưa lên không trung rồi di chuyển qua lại như hình chiếc kéo.
Thực hiện động tác trong 20 phút.
Chạy tại chỗ
Đứng yên tại chỗ, đưa hai tay về phía trước sao cho khủy tay tạo thành góc vuông.
Thực hiện động tác chạy tại chỗ với một chân co 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng.
Thực hiện động tác trong 20 phút.
Squat kết hợp nhấn 2 lần
Đây là động tác làm nóng cơ thể. Cũng giống như động tác squat thông thường nhưng khi nhấn xuống, bạn hãy nhấn 2 lần. Mục đích của bài tập squat kết hợp nhấn 2 lần giảm size bắp chân chú trọng vào xiết cơ mông, làm săn chắc cơ đùi.
Plank chân
Chống hai khủy tay làm điểm tựa, thân người duỗi thẳng, chỉ có mũi chân chạm đất.
Từ từ đưa chân lên xuống liên tục.
Thực hiện động tác trong 20 phút.
