5 thói quen buổi chiều tốt cho người cao huyết áp

Đi bộ nhẹ, chọn bữa phụ ít muối, uống đủ nước và thư giãn vài phút vào buổi chiều có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Huyết áp chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố như chế độ ăn, mức độ vận động, căng thẳng và chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh thói quen buổi sáng, những lựa chọn vào buổi chiều cũng góp phần duy trì sức khỏe tim mạch, nhất là ở người thường ngồi lâu hoặc có lịch làm việc căng thẳng.

Vận động nhẹ sau thời gian ngồi lâu

Ngồi liên tục nhiều giờ khiến cơ thể ít vận động, ảnh hưởng đến tuần hoàn và sức khỏe chuyển hóa. Dành thời gian đi bộ, leo cầu thang vừa sức hoặc giãn cơ vào buổi chiều giúp tăng hoạt động thể chất, hỗ trợ chức năng mạch máu và kiểm soát huyết áp.

Theo Eatingwell, vận động nhẹ là một trong những thói quen được các bác sĩ tim mạch khuyến nghị để hỗ trợ huyết áp. Người làm việc văn phòng có thể tranh thủ đi bộ trong giờ nghỉ, đứng dậy vận động giữa các phiên làm việc hoặc đi bộ ngắn sau bữa ăn.

Về lâu dài, người trưởng thành nên hướng tới ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa mỗi tuần, kết hợp tập sức mạnh ít nhất hai ngày nếu phù hợp với tình trạng sức khỏe. Người ít vận động nên bắt đầu từ thời lượng ngắn rồi tăng dần, tránh tập quá sức.

Chọn bữa phụ ít muối, giàu kali

Vào giữa buổi chiều, nhiều người có xu hướng ăn bánh, khoai tây chiên, mì ăn liền hoặc thực phẩm chế biến sẵn để chống đói. Nếu lặp lại thường xuyên, lượng natri cao trong các món này có thể góp phần làm tăng huyết áp.

Natri khiến cơ thể giữ nước, làm tăng thể tích máu lưu thông và tạo thêm áp lực lên thành mạch. Ngược lại, kali giúp cơ thể điều hòa cân bằng natri và hỗ trợ chức năng mạch máu.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), chế độ ăn giàu rau củ, trái cây và thực phẩm cung cấp kali, đồng thời giảm muối, có thể giúp phòng ngừa và kiểm soát huyết áp cao. Các lựa chọn bữa phụ phù hợp gồm chuối, cam, sữa chua không đường, rau củ tươi hoặc các loại hạt không tẩm muối. Người mắc bệnh thận hoặc đang dùng thuốc có thể làm tăng kali cần hỏi bác sĩ trước khi chủ động tăng lượng kali trong khẩu phần.

Dành vài phút hít thở sâu, thư giãn

Áp lực công việc, thời hạn cần hoàn thành và những căng thẳng tích tụ trong ngày có thể kích hoạt phản ứng stress, làm nhịp tim và huyết áp tăng tạm thời. Dành khoảng 5 phút hít thở chậm, thư giãn cơ hoặc thực hành chánh niệm vào buổi chiều có thể giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ điều hòa phản ứng của cơ thể.

Các bác sĩ tim mạch khuyến nghị dành thời gian cuối giờ chiều cho những hoạt động thư giãn đơn giản để hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Người làm việc tại bàn có thể tạm rời màn hình, ngồi ở nơi yên tĩnh, thả lỏng vai và hít vào, thở ra chậm rãi.

Uống đủ nước

Cơ thể cần đủ nước để duy trì tuần hoàn và các chức năng sinh lý bình thường. Mất nước có thể làm giảm thể tích máu và gây ra những phản ứng bù trừ của cơ thể, khiến nhịp tim thay đổi, ảnh hưởng đến huyết áp tùy mức độ mất nước và tình trạng sức khỏe. Vì vậy, nên uống nước đều đặn trong ngày thay vì đợi đến khi khát mới uống. Người làm việc trong môi trường nóng, vận động nhiều hoặc ra mồ hôi nhiều cần chú ý bổ sung nước phù hợp.

Nước lọc là lựa chọn đơn giản nhất. Trà thảo mộc không đường cũng có thể giúp đa dạng hóa lượng chất lỏng, nhưng không nên mặc định mọi loại trà đều có tác dụng hạ huyết áp. Người mắc bệnh tim hoặc thận phải hạn chế dịch cần tuân thủ lượng nước do bác sĩ hướng dẫn.

Hạn chế caffeine vào cuối buổi chiều

Caffeine trong cà phê, trà đặc, nước tăng lực và một số loại đồ uống có thể làm huyết áp tăng tạm thời, đặc biệt ở người nhạy cảm hoặc ít sử dụng caffeine thường xuyên. Dùng caffeine muộn còn có thể khiến một số người khó ngủ, ngủ không sâu hoặc thức giấc ban đêm.

Giấc ngủ kém kéo dài có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát huyết áp và sức khỏe tim mạch. Người có huyết áp cao hoặc thường khó ngủ nên cân nhắc giảm lượng caffeine, tránh dùng vào cuối buổi chiều và theo dõi phản ứng của cơ thể.

Có thể thay cà phê chiều bằng nước lọc hoặc đồ uống không chứa caffeine, ít đường. Người đang theo dõi huyết áp cũng nên đo vào thời điểm phù hợp, tránh đo ngay sau khi uống cà phê, vận động hoặc căng thẳng.

Nguồn : vnexpress