.png)
Trong thời gian dài ở nhà để phòng chống dịch Covid-19, chắc chắn nhiều người sẽ không muốn biến khoảng thời gian này trở nên nhàm, chán vô nghĩa. Bởi vậy mà có người thì tranh thủ học thêm cái này cái kia, có người thì dành thời gian decor lại nhà cửa, người lại tham gia các hoạt động thiện nguyện...
Mới đây, mạng xã hội Lotus đã chia sẻ một list bài tập ở nhà giúp bạn duy trì được vòng eo thon gọn. Nếu bạn đang khổ sở vì vòng eo "ngấn mỡ" mà không thể tới phòng tập trong khoảng thời gian này thì hãy thử áp dụng 4 động tác đơn giản dưới đây nhé!
Động tác 1: Moutain Climber
- Bạn giữ cơ thể ở tư thế Plank, hai tay chống xuống sàn, hai mũi chân chạm đất.
- Sau đó nhấc chân trái lên cao và hướng đầu gối vào phía tay phải càng nhanh càng tốt rồi làm ngược lại liên tục.
Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần cho từng chân, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
Động tác 2: Plank shoulder tap
- Bạn giữ cơ thể ở tư thế Plank.
- Sau đó di chuyển tay trái chạm lên vai phải và làm ngược lại liên tục.
Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần cho từng tay, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
Động tác 3: Hundred in pilates
- Bạn nằm xuống sàn, siết bụng thật chặt, giơ 2 chân lên cao tạo thành góc 90 độ.
- Sau đó ngẩng cao đầu, để tay xuôi theo chiều cơ thể và nâng lên hạ xuống liên tục
Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
Động tác 4: Bear crawl
- Bạn chống 2 tay xuống sàn, 2 đầu mũi chân chạm đất, đầu gối hơi nâng lên để bắp chân và lưng song song nhau.
- Sau đó lần lượt di chuyển tay trái lên phía trước (về phía sau), rồi đến chân phải và đổi tay chân liên tục.
Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 12 bước tiến và 12 bước lùi, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp.
Đừng để 14 ngày ở nhà của bạn trôi qua trong chán nản vô nghĩa, thử làm theo challenge này!
Diễn biến dịch COVID-19 tại Việt Nam đang ngày càng phức tạp, và trong thời gian tới đây, đất nước chúng ta sẽ bước vào giai đoạn thử thách thật sự. Thông điệp mà Chính phủ, Bộ Y Tế và các cơ quan chính quyền địa phương đưa ra, đó là: Người dân nếu không có nhiệm vụ gì, nếu thực sự không cần thiết thì nên ở nhà vì nguy cơ lây nhiễm chéo trong cộng đồng đang rất cao.
Đứng yên thời điểm này - với tất cả chúng ta, đó là ở nhà. Tôi ở nhà! Tôi thực hiện nghiêm túc cách ly xã hội. Vì ở nhà lúc này là tự bảo vệ bản thân mình, bảo vệ người thân, giúp giảm nguy cơ lây nhiễm trong cộng đồng, và bớt đi gánh nặng trên vai Tổ quốc.
Các y bác sĩ trên toàn thế giới đang lan truyền thông điệp "Chúng tôi đi làm vì bạn, xin hãy ở nhà vì chúng tôi". Là một công dân có ý thức, đặt sự an toàn sức khỏe lên hàng đầu, hãy cùng nhau lan tỏa lời kêu gọi #toionha để nhanh chóng đẩy lùi #CôVyĐiĐi các bạn nhé!
