Phòng cưới phong thủy

12 loại rau quả chứa nhiều chất sắt hơn cả thịt

PDF.InEmail

Lượng chất sắt mỗi người nên nạp hàng ngày là 8-27mg, người già, phụ nữ có thai và cho con bú còn cần nhiều hơn. Dưới đây là những nguồn cung cấp chất sắt rất tốt từ thực vật mà bạn có thể áp dụng cho chế độ ăn của mình.

12 loai rau qua chua nhieu chat sat hon ca thit - Anh 1

1. Rau chân vịt: Các loại rau lá xanh, đặc biệt là rau chân vịt, đều rất dồi dào chất sắt. Ba chén rau chân vịt chứa khoảng 18mg sắt, bạn có thể chỉ cần ăn một bữa rau chân vịt đã đủ lượng chất sắt cần thiết trong ngày.

12 loai rau qua chua nhieu chat sat hon ca thit - Anh 2

2. Bông cải xanh: Không chỉ giàu chất sắt mà còn dồi dào những chất dinh dưỡng cần thiết khác như vitamin K, magiê, vitamin C giúp hấp thụ sắt.

12 loai rau qua chua nhieu chat sat hon ca thit - Anh 3

3. Đậu lăng: Một chén đậu lăng chứa nhiều sắt hơn 30gram thịt bò. Đậu lăng cũng nhiều chất xơ, kali, protein...

12 loai rau qua chua nhieu chat sat hon ca thit - Anh 4

4. Cải xoăn: Hai chén cải xoăn chứa 3,6mg sắt.

12 loai rau qua chua nhieu chat sat hon ca thit - Anh 5

5. Khoai tây nướng: Một củ khoai tây lớn chứa gấp 3 lần lượng sắt của một phần thịt gà.

12 loai rau qua chua nhieu chat sat hon ca thit - Anh 6

6. Hạt mè: Một muỗng hạt mè chứa 1,3mg sắt. Hạt mè cũng dễ kết hợp với rất nhiều món ăn khác.

12 loai rau qua chua nhieu chat sat hon ca thit - Anh 7

7. Hạt điều: Các loạt hạt đều dồi dào protein, nhưng hạt điều còn rất giàu chất sắt. ¼ chén hạt điều chứa khoảng 2gram sắt.

12 loai rau qua chua nhieu chat sat hon ca thit - Anh 8

8. Đậu nành: Một chén đậu nành chín chứa 8-9mg sắt. Đậu nành còn giàu protein.

12 loai rau qua chua nhieu chat sat hon ca thit - Anh 9

9. Đậu gà: Một chén đậu gà chứa 4,7mg sắt, hơn một nửa số sắt mà bạn nên ăn mỗi ngày.

12 loai rau qua chua nhieu chat sat hon ca thit - Anh 10

10. Socola đen: Ngoài ích lợi cho da, răng, giảm căng thẳng, socola đen còn cung cấp chất sắt. 28gram socola đen chứa 2-3mg sắt, tương đương với thịt bò.

12 loai rau qua chua nhieu chat sat hon ca thit - Anh 11

11. Đậu hũ: Nửa chén đậu hũ cũng chứa khoảng 3mg sắt.

12 loai rau qua chua nhieu chat sat hon ca thit - Anh 12

12. Đậu đỏ: Mỗi chén đậu đỏ chứa khoảng 3-4mg sắt. Đậu đỏ cũng rất tốt cho tim mạch.

Nguồn GDTĐ

mau phong cuoi dep

Tin liên quan:
Tin mới hơn:
Tin cũ hơn:

Bình luận mới

quạt trần

Massage Việt Nam

Xuân Yến Spa

bao cao su krabi

nha khoa thẩm mỹ Hà Nội